Au cours de ma carrière d’athlète professionnelle, j’ai dû chercher de nouvelles façons de repousser les limites de la performance. Parallèlement, la motivation est devenue un effort conscient avec les années passées dans le sport. La découverte du Scandinave Spa de Mont-Tremblant m’a permis de gagner un avantage physique tout en ajoutant un élément de motivation à une routine plutôt exigeante. Je suis ravie de pouvoir partager cette expérience ici, avec vous!

Initialement, mon intérêt pour le Scandinave Spa était fondé sur la curiosité. J’avais survolé le sujet de l’hydrothérapie et des saunas dans le passé. Durant mes études de Kinésiologie, nous avions touché sur les bienfaits des bains contrastes pour la guérison des blessures sportives. Ce n’est que plus tard, en tant qu’athlète, que j’ai redécouvert l’hydrothérapie à la suite d’entrainements très intensifs. Cette fois, il s’agissait de bains contraste dans un laboratoire de haute performance, dans l’ouest canadien. Enfin, lors de mon séjour en Californie, j’ai suivi des protocoles en Sauna. Ici, c’était dans le but d’adapter le corps a la chaleur en vue des compétitions où elle était un facteur. Avec le Scandinave Spa, j’étais donc très heureuse d’avoir la chance d’explorer tout ceci à ma façon, tout près de chez moi et dans un environnement naturel fantastique.

MES STRATÉGIES DE RÉCUPÉRATION

Durant mes visites hebdomadaires, j’ai rapidement adopté une routine qui me permettait de me détendre afin de mieux récupérer entre les semaines d’entraînement.

Chaque semaine, durant la journée plus légère de récupération, j’y passais quelques heures pour exécuter plusieurs fois le cycle suivant : 15 minutes sauna ou bain chaud, passage à l’eau très froide, suivi d’une détente de 20 minutes qui se transformait bien souvent en sieste dans l’aire de détente. Il est bien connu que l’absence ou la diminution du stress favorise la récupération. C’est l’avantage principal de cette petite routine classique. La détente mentale et physique que l’on sent quand le sauna est suivi d’une immersion en eau froide, est incroyable.

Avec le temps, j’ai raffiné cette routine de base. Après un effort particulièrement intense, comme après une course, je diminuais la charge physiologique de cette routine en remplaçant le sauna par le bain chaud. Faisant ceci, je cherchais à reproduire l’idée du bain contraste. Qu’est-ce qu’un bain contraste? Je vous explique :

Lorsqu’on plonge le corps dans l’eau froide, il y a vasoconstriction (ou resserrement) des petits vaisseaux sanguins et lymphatiques, en périphérie du corps. Ce mécanisme assiste le retour du sang et de la lymphe de la périphérie vers le cœur.  L’immersion dans l’eau chaude, à l’inverse, accélère le rythme cardiaque et dilate les vaisseaux périphériques. Ceci permet l’entrée du « nouveau » sang oxygéné dans les tissus périphériques.

L’alternance entre le chaud et le froid crée donc une sorte de pompe naturelle qui augmente le mouvement du sang et de la lymphe en périphérie. C’est par l’effet de cette pompe que le bain contraste permettrait de diminuer l’inflammation des muscles et des ligaments, d’assurer une irrigation favorable à la récupération tissulaire et de se débarrasser des déchets produits durant l’exercice.

Au Spa Scandinave, ma routine de bain contraste varie toujours selon le but recherché. Pour favoriser la récupération musculaire post-entrainement, je commence avec dix minutes dans le bain chaud et j’enchaine avec 10minutes dans le bain froid (jusqu’à la taille).

Pour accélérer la guérison d’une blessure sportive, j’alterne plutôt entre trois minutes dans le bain chaud et une minute dans le bain froid en m’assurant bien d’immerger la région blessée. Dans le bain chaud, j’en profite pour faire de légères mobilisations de la région blessée.

Notons ici, qu’il est important dans tous les cas de bain contraste, de passer de l’eau chaude à l’eau froide le plus rapidement possible et de toujours terminer avec l’eau froide, car c’est elle qui a un effet positif au niveau de l’inflammation.

Une routine alternative au bain contraste, est celle du bain froid. Je m’y prête quand j’ai moins de temps. Dans ce cas, je vais simplement au bain froid pendant 15 minutes pour m’y plonger jusqu’à la taille. C’est une pratique que je trouve très efficace pour supporter la récupération des jambes. Elle est moins confortable mais je l’ai toujours trouvée très efficace. Elle est inspirée des multiples arrêts a la mer très froide qui m’étaient prescrits, suite à de gros efforts, par mon entraineur dans l’ouest canadien.

UNE PORTÉE DE BIENFAITS PLUS ÉTENDUE

À mesure que le temps passe, je ne cesse de découvrir des bienfaits lors de mes visites au Scandinave Spa. Par exemple, je me suis rendue compte que je pouvais aussi profiter de mes visites pour travailler ma flexibilité. Le sauna ou bain chaud étant une occasion idéale pour travailler la flexibilité ou encore pour rétablir plus rapidement la mobilité dans les jours après un gros entrainement ou une course, j’ai donc ajouté des étirements à la routine.

Dans mon cheminement en tant qu’athlète et bien que mon sport soit relativement extrême, je devais constamment me rappeler à l’équilibre et au bien-être. Pour moi, c’était la condition à la poursuite de mon rêve. Je m’étais toujours dit que tant que j’étais passionnée et tant que j’y retrouvais encore le bien-être, je continuerais à foncer.

Mes visites régulières au Scandinave Spa me permet dans le sport, comme dans la vie, de retrouver ce bien-être et ainsi, de persévérer dans me efforts.

Lorsque j’entre au Scandinave, je me permets de mettre le passé et le futur en suspens. J’y retrouve la vie dans sa simplicité et cela me permet de mettre les choses en perspective. Je suis heureuse d’avoir adoptée cette habitude de vie fantastique qui est enrichissante tant physiquement que mentalement et spirituellement.

Magali Tisseyre

Magali Tisseyre, ancienne championne du Ironman, fait partie de nos ambassadrices de cœur et à l’aube de la prochaine édition de cette compétition tant attendue à Mont-Tremblant, nous avons eu la chance d’échanger avec elle sur les bienfaits de l’hydrothérapie dans la routine d’un athlète de haut niveau.

Entre ses défis quotidiens, sa quête d’un mental d’acier et de sa volonté de toujours se surpasser, Magali nous livre en exclusivité son parcours et ses coups de cœurs.